Berikut adalah beberapa fakta yang perlu difahami:

Kita sebenarnya juga ‘berpuasa’ sewaktu tidur setiap malam, cuma tempoh tidur mungkin tidak selama tempoh berpuasa Ramadan.

Waktu makan pada siang hari boleh diganti dengan waktu makan pada malam hari iaitu berbuka, selepas solat Maghrib, waktu sahur dan mengambil minuman berkalori sebelum tidur.

Negara kita tidak mengalami musim panas yang panjang pada siang hari. Tempoh berpuasa di Malaysia adalah di bawah 14 jam.

Kajian sains menunjukkan kelaparan melebihi 14 hingga 16 jam mendedahkan kita kepada perubahan metabolisma keto-asidosis yang boleh memudaratkan kesihatan.

Eloklah mengamalkan bersahur lewat dan segera berbuka apabila masuk waktunya. Di samping itu, ibu hamil juga perlu berbuka puasa jika mengalami tanda bahaya dan segera berbuka walaupun waktu Maghrib tinggal beberapa minit sahaja lagi.

Selain itu, memahami perubahan ‘normal’ yang berlaku dalam kehamilan meyakinkan seseorang untuk meneruskan berpuasa, tetapi dengan mengambil langkah berkaitan. Secara amnya, perubahan yang berlaku dalam kehamilan boleh dibahagikan kepada tiga fasa atau trimester.

Trimester pertama (bulan pertama hingga ketiga) adalah tempoh lazim berlaku ‘morning sickness’ seperti loya, muntah, pening kepala atau pedih ulu hati.

Kehilangan cecair badan daripada muntah kadangkala tidak cukup diganti dengan makan dan minum bagi wanita yang terganggu seleranya, hingga mereka berasa tidak bermaya walaupun baru saja beberapa jam berpuasa.

Tambahan pula, bau daripada pil suplemen asid folik dan zat besi turut menambah loya terbabit. Anda dijangka sudah melepasi fasa ini kerana ‘morning sickness’ jarang berterusan menjangkaui bulan keempat kehamilan.

Trimester kedua (bulan keempat, kelima dan keenam kehamilan) seperti yang anda alami sekarang adalah tempoh yang paling selesa. Selera makan kembali normal, malah mungkin bertambah.

Keseronokan menjadi ibu hamil yang kandungannya kini semakin jelas dilihat juga mempengaruhi psikologi anda menjadi positif untuk berpuasa tanpa gangguan.

Namun anda perlu berhati-hati kerana terdapat satu perubahan fisiologi kehamilan yang boleh mendatangkan kesan mudarat jika tidak dijaga.

Dalam trimester kedua, tekanan darah dijangka menjadi lebih rendah berbanding biasa, sehinggakan anda mudah berasa seperti hendak pitam jika berdiri terlalu lama, lebih-lebih lagi jika mengalami dehidrasi.

Elakkan perubahan posisi yang mendadak apabila hendak bangun.

Seeloknya daripada berbaring, anda duduk sebentar dahulu, kemudian bangun perlahan-lahan sebelum mula melangkah.

Selain itu, meminum air yang mencukupi sangat penting bagi menjaga hidrasi badan.

Anda juga eloklah mengurangkan aktiviti yang tidak penting untuk menyimpan tenaga serta mengelakkan dehidrasi dan kekurangan gula dalam darah misalnya berjalan-jalan membeli-belah di tengah panas.

Apabila anda memasuki trimester ketiga kelak (bulan ketujuh hingga kelahiran), anda mungkin semakin mudah penat kerana pengaruh saiz kandungan yang semakin membesar yang turut mengganggu pergerakan anda.

Anda mungkin akan mudah berasa mengah, sakit pada bahagian ari-ari, pedih ulu hati, sembelit, ketegangan akibat kontraksi Braxton Hicks boleh menjadikan anda tidak selesa dan mudah keletihan.

Ramai ibu hamil yang bekerja berpuasa hingga memasuki minggu kelahiran tanpa masalah bahaya kerana kebanyakan tugas tidak memerlukan aktiviti fizikal yang banyak.

Namun, ini mungkin tidak sama untuk setiap individu dan ada yang mungkin perlu mengambil rehat.

Penjagaan am yang lain juga perlu diberi perhatian.

Memakai pakaian yang selesa dan tidak ketat, tidak memakai kasut bertumit tinggi serta berhati-hati sewaktu berjalan (agar tidak mudah jatuh) serta berhati-hati sewaktu berkenderaan di jalan raya (kemalangan lebih kerap berlaku), semuanya dapat membantu kita menghadapi kehamilan dengan jayanya.

Petikan dari hmetro. Pakar Sakit Puan.

Info lain: http://www.asida.net/2007/09/11/puasa-bagi-wanita-yang-mengandung-dan-menyusui-anak/

Maaf lambat mengucapkannya. Bukan apa, baru pindah rumah.. line internet pun problem lagi.

Apapun jagalah kesihatan dengan lebih baik di bulan ini, supaya dapat melakukan ibadah dengan lebih baik dan banyak. Insya-Allah.

Tips Kesihatan di Bulan Ramadhan

Lakukan;

• Makan sahur untuk mengelakkan hypoglycemia atau kandungan gula yang rendah yang boleh menyebabkan kelesuan.
• Makan makanan yang lambat dihadam terutamanya sewaktu sahur. Ia mampu bertahan sehingga 8 jam. Karbohidrat kompleks seperti oats, kurma, sayuran dan nasi adalah makanan yang lambat dihadam serta mengandungi banyak fiber (serat).
• Minum banyak air kosong untuk mengelakkan sembelit dan penyahhidratan.
• Makan makanan yang mengandungi gizi yang seimbang.
• Mengambil suplemen kesihatan yang halal untuk lebih sokongan kepada sistem badan.

Elakkan;

• Tidak makan secara berlebihan ketika bersahur dan berbuka.
• Tidak mengambil makanan yang cepat dihadam. Ia hanya mampu bertahan sehingga 3 atau 4 jam sahaja dan boleh menyebabkan gastrik. Makanan yang cepat dihadam ialah makanan yang mengandungi karbohidrat ringan seperti gula, roti putih dan sebagainya.
• Mengurangkan makanan yang digoreng dan berlemak. Ia menyebabkan ketidakhadaman , sakit perut dan penambahan berat badan.
• Tidak meminum teh berlebihan kerana ia mengandungi theophylline yang menyebabkan kerap membuang air.

Petikan dari: http://www.petuanenek.com/kesihatan/petua-kesihatan-di-bulan-ramadhan

Malah, individu yang kerap meminum kopi atau mengambil ubat tertentu seperti ubat tekanan darah tinggi juga kerap kencing kerana ia mempunyai sifat diuretik – yang membuatkan anda sukar berenggang dengan tandas.

Pundi kencing bertindak sebagai tempat menyimpan air kencing dan boleh mengembang untuk menampung sehingga 350 hingga 550ml air kencing. Kita biasanya hendak membuang air kecil apabila kandungan pundi kencing lebih kurang 200ml, tetapi kapasiti yang normal ialah sekitar 400ml.

Yang tidak normal ialah jika anda kerap bangun malam untuk buang air kecil. Kerap buang air kecil adalah baik kerana proses semulajadi untuk menyingkirkan sisa toksin dan bahan buangan daripada badan.

Ramai yang tidak sedar, warna dan bau air kencing menjadi petanda kepada tahap kesihatan kita. Ini sebabnya kita perlu memerhatikan sebarang perubahan pada air kencing kita sebelum menarik pam tandas.

1. Warna

Air kencing mengandungi urokrom yang memberi  ia berwarna kuning. Warna ini berubah setiap hari dari warna gelap hinggalah ke warna kuning cair, bergantung kepada kepekatan air kencing. Air kencing yang gelap biasanya menandakan kita tidak minum cukup air. Badan kita memerlukan air secukupnya bagi membolehkan ia berfungsi dengan cekap. Sebaliknya, jika kita minum cukup air, lebih banyak air kencing dihasilkan dan warnanya menjadi cair dan cerah.

2. Bau

Air kencing memang berbau,biasanya ia tidak kuat. Jika baunya menusuk hidung anda mungkin mengalami jangkitan atau ada masalah batu karang yang menyebabkan bau seperti gas ammonia. Penyakit kencing manis mungkin mendapati air kencing mereka berbau ‘manis’ kerana kehadiran gula. Bagaimanapun, sesetengah makanan dan minuman juga boleh mengubah bau air kencing seperti asparagus, petai.

Kekerapan ke tandas menjadi tanda penting kepada kesihatan. Kebiasaannya 8 hingga 10 kali. Namun, ia boleh berbeza kepada individu antara 4 hingga 10 kali sehari, selagi ia tidak mendatangkan masalah kepada individu berkenaan.

Namun terdapat beberapa perkara yang menyebabkan anda kerap membuang air kecil walaupun anda kurang minum air iaitu:

• pundi kencing terlalu aktif
• jangkitan saluran kencing
• interstital sistitis (keadaan yang sebabkan dinding pundi kencing mengalami keradangan)
• kelenjar prostat membengkak
• penyakit neorologi ( termasuk strok dan parkinson)
• kencing manis

Masalah pembuangan air kencing dapat dielakkan jika anda menjaga buah pinggang anda dan mengamalkan tabiat ke tandas dengan baik. Caranya mudah sahaja iaitu memastikan anda minum air secukupnya setiap hari iaitu kira2 lapan gelas; walaupun tidak rasa dahaga.

Jangan takut untuk minum banyak air masak. Minum air elok untuk mengeluarkan toksin2 dalam badan dan menjadikan badan kita lebih cergas dan sihat.

Petikan dari Harian Metro

1. Teh

Pengambilan teh sangat membantu meransang sistem pertahanan badan. L-theanine yang terkandung di dalam teh akan ditukar kepada ethylamine di dalam hati di mana ia memainkan peranan penting dalam proses pertahanan badan.

2. Buah-buahan

Ia mengandungi pelbagai jenis vitamin yang baik untuk kesihatan. Tambahan lagi ia turut mengandungi antioksidan yang semulajadi yang berupaya meningkatkan pertahanan badan. Antaranya buah kiwi, mangga dan pisang.

3. Dadih

Ia banyak membantu kesihatan sistem penghadaman malah tahap kesihatan tubuh secara keseluruhannya. Hal ini kerana bakteria baik yang ada di dalam dadih mampu merangsang sistem ketahanan tubuh.

hehe tak salahlah kalau aku selalu buat dadih untuk ash dan seisi keluarga. wakaka

4. Air kelapa  muda

Air yang beralkali ini bermanfaat dalam mencegah H1N1. Anda disyorkan meminumnya 2 kali sehari selama 3 hari. Masyarakat Thailand mengamalkan meminum air kelapa muda ini dengan kurma. Iaitu direndam selama 2 jam sebelum diminum.

5. Sayur-sayuran

Makanan yang kaya dengan vitamin B6 bermanfaat dalam merangsang pengeluaran antibodi bagi melawan jangkitan. Ia termasuklah kobis cina, lobak merah dan sayuran hijau (sawi, bayam, kailan, kangkung)

Kobis dan sawi ini pun aku tak pernah miss beli setiap minggu. Kalau bayam itu kekadang saja beli, maklumlah aku seorang saja yang makannya.

6. Buah sitrus

Buah-buahan seperti oren, lemon dan limau bali mengandungi sitrik namun ia kaya dengan potassium yang sama sekali tidak menganggu sistem imunisasi badan.

7. Bunga lawang

Herba yang seringkali digunakan dalam masakan India ini merupakan salah satu bahan pembuatan Tamiflu, anti virus H1N1. Berikutan mangandungi asid shikimic dapat menghalang virus daripada terus merebak.

Aku selalu juga bubuh bunga lawang dalam masak tumis lada. Bukan setakat bunga lawang, jintan manis, jintan pedas, lada hitam..dan beberapa rempah ratus yang lain. Itu yang Papa Ash berselera. Tiap-tiap hari kena masak merah lada).

8. Epal hijau

Juga dinyatakan ketika diserang wabak, individu disarankan supaya memakan sekurang-kurangnya 6 biji epal hijau sehari.

9. Air kosong

Pertama yang kita sedia maklum, air kosong menjadikan kulit kita awek muda. namun ia juga dapat menghalang penularan H1N1. Kerana ia dapat menyingkir virus yang cuba membiak melalui sistem perkumuhan. Ia perlu diminum sekurang-kurangnya 8 gelas sehari.

10. Jintan manis

Air suam yang direbus dahulu dengan jintan manis dapat mencegah selsema. Malah, dalam masalah darurat ini, ia juga turut diamalkan dalam mencegah H1N1.

oo baru aku tahu.

(Pa&Ma)

Makanan Mentah

Anda gemarkan makanan mentah seperti sushi? Jauhi makanan ini sementara waktu. Pengambilan makanan mentah atau separa masak boleh menyebabkan komplikasi yang buruk seperti:

1. Toxoplasmosis

Penyakit yang disebabkan oleh parasit yang terdapat di dalam daging mentah dan sayuran yang tidak dicuci sempurna. Ia boleh menyebabkan jangkitan intrauterine yang serius pada bayi

2. Cirit-birit

Salmonella biasanya terdapat di dalam daging ayam dan telur yang tidak dimasak. Cirit-birit yang anda alami secara langsung akan memudaratkan bayi sekiranya tidak dirawat segera

3. Jangkitan cacing

Pengambilan ikan mentah boleh menyebabkan jangkitan cacing. Ia tidak meninggalkan kesan langsung kepada bayi tetapi cacing akan memakan segala zat yang diperlukan bayi

4. Keguguran, kelahiran pra-matang dan keracunan

Salah satu penyebabnya ialah berpunca daripada bakteria listeria yang banyak terkandung di dalam keju yang tidak dipasteur dengan baik

Vitamin A

Apa jua bentuk vitamin A yang diambil melebihi 5000iu boleh menyebabkan kecacatan muka, kapala, jantung dan saraf bayi. Sebagai langkah selamat, anda boleh mengambil beta karotena yang banyak terkandung dalam lobak merah. Makanan yang mengandungi banyak vitamin A seperti hati daripada sumber haiwan perlu dielak.

Alkohol

Alkohol mampu memusnahkan kandungan asid folik yang amat penting dalam pertumbuhan janin dan dalam masa yang sama akan menyebabkan masalah lain seperti kecacatan fizikal dan mental bayi.

Kafein

Makanan atau minuman yang mengandungi kafein tidak baik perkembangan bayi. Ia sering dikaitkan dengan masalah kurang berat badan bayi ketika dilahirkan. Lebih dari tu, kafein boleh merosakkan kandungan kalsium terkumpul selama ini.

(Panduan Kehamilan, Kelahiran dan Penjagaan Si Manja)

Sekarang Arisha sudah 4 bulan, so sudah masanya untuk aku mencari jenis perancang kehamilan ini. hmm hajat dari dulu hendak menggunakan kaedah Implan. Mudah dan cepat. Sekali saja lepas itu sudah tidak payah pening-pening lagi. Lepas itu, dengar pula kengkawan kebanyakkannya mengambil Suntikan saja. Dua atau tiga bulan sekali. Senang, mudah dan murah. Kalau dikira-kira, kos Implan dengan Suntikan itu lebih kurang saja. Kalau Pil Perancang pula, sudah serik. Dulu guna Pil saja. Sikap tidak konsisten aku makan, tidak makan.. akhirnya lekat Arisha. Kali ini kena betul-betul merancangnya. Maklumlah dua-dua aku ceaser. Urat-urat yang beratus-ratus putus itu sah belum sembuh. Masa untuk kembalikan kesihatan badan dan kesihatan ekonomi rumahtangga pula. Oleh itu, aku buatlah kajian tentang kaedah-kaedah perancangan kehamilan ini. Kongsikan.

1. Diaphragm

Kaedah ini menggunakan sejenis alat seperti cawan yang mudah lentur. Keberkesannya mampu mencapai 91%. Ianya boleh bertahan sehingga 2 tahun jika digunakan dengan cermat. Namun, penggunaannya boleh meningkatkan jangkitan saluran kencing (URTI), jangkitan kulat dan faraj serta sindrom kejutan toksin. Ada juga wanita yang mengalami alahan terhadap lateks atau getah, selain bengkak ataupun radang serviks.

Pasti aku tidak mahu menggunakan kaedah ini. Takut….

2. Intrauterine Device (IUD)

Kaedah yang paling digemari. Terdapat dalam bentuk T bersaiz kecil dan bertali halus di hujungnya. Ia selamat digunakan dalam 3 tahun. Ia tidak mengganggu hormon prolaktin sekaligus boleh menyusukan bayi tanpa takut kekeringan susu. Kesan sampingan yang mungkin berlaku ialah kekejangan, sakit belakang dan haid yang banyak.

Kawan kakak Asid guna kaedah ini. Memang berkesan. Pastuh beberapa bulan tanggalkan, tup2 dapat baby. Sekarang dalam pantang. Oklah jarang anaknya sebelum ini 6 tahun.. hehe

3. Implan

Sejenis hormon terkandung dalam tiub kecil yang mengandungi hormon progestron dan perlu diselitkan di bawah kulit bahagian lengan. Keberkesannya sehingga 99%. Selamat bagi yang menyusukan bayi kerana tidak mengganggu peranan hormon prolakin. Kesan sampingannya termasuklah haid tidak tetap, haid terlalu sedikit, keguguran rambut, kurang minat dengan seks, penambahan berat badan dan sakit kepala.

Bunyinya macam bagus kan. Ada yang kata kosnya RM500 hingga RM700 (swasta). Untuk 2 tahun. Kalau dikira dengan kos Suntikan, lebih kurang saja (bak kata Izan). Memang asid hendak guna kaedah ini, tapi takut pula kena operate sikit dekat lengan. huhuhu

4. Kondom

Sejenis sarung daripada getah lembut dan perlu disarungkan pada zakar setiap kali sebelum melakukan persetubuhan. Keberkesanannya antara 80% hingga 90%. Ia akan jadi lebih efektif jika digunakan bersama Spermisid. Kelemahannya ialah masalah kebocoran atau air mani keluar terlebih dahulu sebelum suami menyarungkan alat ini. Malah, ada wanita yang alah kepada lateks yang terkandung dalam kondom berkenaan.

Bahaya. Tak pernah guna pun.

5. Ligasi

Kedua-dua tiub fallopio akan diikat dan dipotong. Oleh itu, sperma tidak akan dapat sampai ke ovum. Seperti lelaki, ia juga bentuk pemandulan yang kekal selamanya. Komplikasi pembedahan yang dikhuatiri berlaku adalah jangkitan rahim. Kesan jangka panjang pula, yang boleh berlaku ialah kehamilan luar rahim, kanser servik, pendarahan dan gangguan kitaran haid.

Ingatkan kalau yang ke2 ini ceaser, memang asid hendak guna kaedah ini. Kalau konpem yang keluar baby gurl, hendak suruh Doktor ikatkan terus. Cukuplah anak dua saja. Tapi disebabkan sakit sangat masa itu, tidak terfikir langsung bab ini. hehe mungkin ada hikmahnya kan..

6. Pil Perancang

Amat efektif dan kesannya boleh berbalik iaitu kesuburan akan kembali sedia kala apabila dihentikan. Ia sesuai untuk semua peringkat umur. Terbahagi kepada dua jenis. Satu daripadanya mengandungi hormon sintetik estrogen dan progestin yang menyerupai hormon yang dikeluarkan oleh badan. Satu lagi jenis pil yang hanya mengandungi hormon progestin. Pil ini kurang efektif dan hanya sesuai untuk ibu yang menyusukan bayi secara eksklusif. Ia juga sesuai untuk wanita yang alah kepada estrogen. Pengunaannya dipercayai mampu mencegah barah ovari dan endometrium; anemia, senggugut dan haid tidak teratur. Jarang menimbulkan kesan sampingan.

Kalau hendak guna kaedah ini, sikap konsisten amat penting. Makan pil pada waktu yang sama setiap hari selama 21 hari. Kemudian, berhenti selama 7 hari bagi melengkapkan kitaran 28 hari.

7. Suntikan

Mempunyai kesan sampingan yang sama dengan Pil Perancang dan keberkesannya ialah 99%. Namun, ia tidak digalakkan untuk wanita yang mempunyai sejarah keluarga penghidap kanser payu dara. Antara kesan sampingan yang timbul iailah haid tidak teratur, kurang bernafsu, penambahan berat badan, sakit kepala, kehilangan mineral tulang, ruam atau kulit berbintik-bintik; sering gemuruh dan penambahan bulu di badan.

Macam bagus untuk Asid. Tapi penambahan berat badan dan bulu. hm masalah ini!… lagi satu kena cucuk dekat buntut lah.. huhu

8. Spermisid

Sejenis ubat dalam bentuk krim, buih faraj atau jeli yang disapukan pada dinding faraj sebelum persetubuhan. Keberkesannya ialah 80%. Lebih berkesan jika digunakan bersama kondom atau diaphragm. Kesan sampingan yang mungkin timbul ialah radang faraj sehingga boleh meningkatkan risiko URTI. Ini kerana ada wanita yang alah terhadap spemisid. Kebanyakkan produk memerlukan penyapuan sekurang-kurangnya 10 minit sebelum bersama.

Susahlah nak guna-guna krim ini. Krim muka pun kadang pakai, kadang tidak.

9. Vasektomi

Pembedahan yang menyekat vas deferen, tiub yang membawa sperma ke zakar. Melalui pembedahan, duktus sperma akan diikat dan dipotong. Ia menyebabkan saluran ke uretra akan tertutup dan sperma tidak mungkin akan dapat keluar. Ia jenis pemandulann yang kekal. Pemulihan mungkin menyebabkan ketidakselesaan untuk beberapa hari. Antara lain ialah pendarahan dan bengkak di bahagian buah zakar. Namun, pembedahan ini sama sekali tidak memberi kesan kepada kemampuan suami untuk menikmati hubungan seksualnya.

Kalau kaedah ini, hendak buat ke Papa? wakaka sah jawapannya TIDAK!!!

Jaundis terjadi apabila tahap bilirubin yang lebih tinggi daripada normal. Bilirubin pula adalah bahan yang dihasilkan daripada pemecahan sel darah merah.

Selalunya ia bermula selepas hari pertama dan mungkin berterusan selama satu atau dua minggu. dan ia juga lazimnya bermula daripada bahagian muka dan kemudian kulit dada, perut dan kaki, sekiranya tahap jaundis itu kian bertambah atau ketara.

Bayi yang berhadapan dengan jaundis yang sedikit bukanlah satu perkara berbahaya, ia tidak akan menyebabkan bayi kurang selesa dan biasanya akan hilang selepas dua minggu.

Bagaimanapun, jika tahap kuning tinggi ia boleh membawa bahaya seperti kecacatan otak atau pendengaran.

Cara paling mudah mengesan kuning ialah menekan kulit secara perlahan dengan jari. Jika kulit berwarna kuning kemungkinan besar bayi anda mengalami jaundis.

Jika masalah jaundis berterusan untuk lebih dua minggu, bayi berkenaan memerlukan pemeriksaan lebih terperinci.

Memang jaundis yang keterlaluan atau terlalu tinggi boleh menyebabkan Komplikasi jika tidak ditangani sebaiknya. Misalnya kerosakan pada otak dan pendengaran. Namun, rawatan awal berupaya mengelak kemungkinan itu.

Bagaimana untuk tahu tahap jaundis yang bahaya?

# Kuning yang keterlaluan. Kuning seperti kunyit.

# Bayi tidur keterlaluan.

# Menangis dengan nada yang tinggi

# Tidak mahu menyusu

# Lemah dan tidak aktif

Kalau di hospital, bayi anda akan ditempatkan di bawah lampu biru. Lampu ini akan meninggikan proses penurunan bilirubin melalui proses penyingkiran bilirubin melalui buah pinggang.

Jika tahap jaundis terlalu tinggi bayi mungkin memerlukan penukaran darah. Proses ini agak rumit dan perlu rawatan rapi.

Tidak dinafikan, ramai ibu bapa mencuba rawatan alternatif atau tradisional seperti memberi susu kambing atau memandikan dengan air herba sebagai satu cara rawatan jaundis. Sebenarnya, tidak ada analisis yang menunjukkan bahan itu dapat menurunkan tahap jaundis dan kadang kala mungkin menyebabkan masalah lain seperti cirit dan sebagainya.

# Jawapan disediakan: Dr Azam Mohd Nor, Pakar Runding Pediatrik dan Kardiologi Pusat Perubatan Pantai, Bangsar.

Petikan dari bharian.com.my

1. Fewer allergies
2. Long-term protection against diabetes and Crohn’s disease
3. Enhance brain growth and eye development
4. Boosted protection against colds and ear infections. In addition, mothers that choose to breastfeed reap the benefits of:

• Stronger bones
• Reduced risk of ovarian cancer and premenopausal breast cancer
• Increased ability to lose weight, as breastfeeding burns 200 to 500 calories a day

• Consume 2,200 to 2,700 calories a day to maintain a sufficient, nutritional milk supply
• Adjust daily nutritional servings to accommodate breastfeeding needs by consuming healthy, well-balanced meals rich in fruits, vegetables, grains, proteins and dairy
• keep water or fruit juice close by during feedings to counter the natural increase in thirst

Baby’s Needs

• Begin breastfeeding as soon as possible after birth
• Allow newborns to nurse whenever they show signs of hunger
• Breastfeed exclusively during baby’s first six months
• Practice latching-on and positioning to unsure the most comfortable, productive feedings for both mother and baby
• Let baby determine when the feeding is over
• After six months of exclusive breastfeeding, begin introducing solids into baby’s diet
• Begin weaning baby from breastfeeding by substituting feedings with infant formula or additional solid food, as appropriate

1. Makan sahur untuk mengelakkan hypoglycemia atau kandungan gula yang rendah yang boleh menyebabkan kelesuan.
2. Makan makanan yang lambat dihadam terutamanya sewaktu sahur. Ia mampu bertahan sehingga 8 jam. Karbohidrat kompleks seperti oats, kurma, sayuran dan nasi adalah makanan yang lambat dihadam serta mengandungi banyak fiber (serat).
3. Minum banyak air kosong untuk mengelakkan sembelit dan penyahhidratan.
4. Makan makanan yang mengandungi gizi yang seimbang.
5. Mengambil suplemen kesihatan yang halal untuk lebih sokongan kepada sistem badan.

Elakkan;

1. Tidak makan secara berlebihan ketika bersahur dan berbuka.
2. Tidak mengambil makanan yang cepat dihadam. Ia hanya mampu bertahan sehingga 3 atau 4 jam sahaja dan boleh menyebabkan gastrik. Makanan yang cepat dihadam ialah makanan yang mengandungi karbohidrat ringan seperti gula, roti putih dan sebagainya.
3. Mengurangkan makanan yang digoreng dan berlemak. Ia menyebabkan ketidakhadaman , sakit perut dan penambahan berat badan.
4. Tidak meminum teh berlebihan kerana ia mengandungi theophylline yang menyebabkan kerap membuang air.

(Sri Dewi & Keluarga, Ogos 2009)